nogi i

Tak wiec od dzis postanowilem prowadzic dziennik Chcialbym pocwiczyc i przybrac troche masy, waze 72-73 kg, wzrost 1,79m. Wiec tak nie wiecej niz do 8 dych chce przytyc. Jesli nie bede zapominal, bede staral sie prowadzic dziennik regularnie.. Staz nie wiem sam jaki mam, bo zaczynalem cwiczyc juz kilka razy i niestety po jakims czasie sie to [...]

Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś chodziłem około 4miesięcy, lecz miałem przerwę.Zacząłem z baardzo dużą motywacją dzięki koledze który jest kulturystą.Jak narazie trenuje miesiąc Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawska [...]

[...] trudność z chudnięciem. Ćwiczenia. Mam niewiele czasu. Do tego kiepska kondycja (wejście na 3 piętro wywołuje zadyszkę); mój max to 3 pompki damskie. Mam silniejsze nieco nogi, brzuch b. słaby. Na początek uznałam, że nie ma co porywać się z motyką na słońce- jakiekolwiek hiit czy interwały byłyby w tym przypadku najlepsza opcją, ale nie dam [...]

czesc, to moj pierwszy post jesli czegos nie wypelnilem czy cos to bardzo przepraszam. prosilbym o ocene treningu power, hyper, legs wiem, ze na nogi za mala objetosc, ale jest to spowodowane po prostu kontuzja kolana, ktora sprawia bol przy wiekszych objetosciach 17 lat, staz 2 lata SIŁA GÓRA wyciskanie leżąc 5x5 ten sam ciężar, progres (1.25 | [...]

[...] Tric 1.wyciskanie francuskie (4x12,10,8,6) 2.prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem ( 4x12,10,10,8) 3.pompki na poreczach (4x max) Dzień 2 (wtorek) barki+nogi 1.wyciskanie hantli siedząc (3x12,10,8) 2.podnoszenie hantli na boki (4x12,10,8,6) 3.podnoszenie handli przed siebie stojąc (4x12,10,8,6) 4.podnoszenie hantli w opadzie [...]

Witam wszystkim, chciałbym abyście ocenili mi plan typowy na masę mięśniową :) co byście dodali, odjęli czy może zostawili tak jak jest ? proszę o ocenę :) Poniedziałek: Klatka, Triceps, KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x8 2. Pompki na nogami wyżej ( z ciężarem ) - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(chodzi o środek klatki) [...]

Pon Barki + Przedramię 1. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x Unoszenie sztangielek w opadzie 3x Unoszenia sztangi do brody 3x 2. Przedramię podchwyt max/max/max nachwyt max/max/max Wtorek Klata + Triceps 1. Klata wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x wyciskanie hantli na płaskiej 4x rozpiętki na skosnej 4x 2. [...]

Witam, ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu czasem 4 jak mam czas. Zazwyczaj ćwiczę trening A w którym wykonuję 4 serie po 12 powtorzen na tyłek/ nogi+ brzuch 100 powtórzeń i trening B na plecy w którym chcę zminimalizować wystające łopatki. I tak na przemian. Jednak wydaje mi się, że ten trenng B jest jakos dla mnie za słaby i myślę co tu pozmieniać. [...]

Cześć Chciałbym abyście sprawdzili mój plan czy wszystko jest ok. Moim głównym priorytetem są przysiady zwłaszcza siła. Dlatego dałem 3 treningi przysiadów w tygodniu Ćwiczyłem około 2 lata typowo kulturystycznie. Później przerzuciłem się na piłkę nożną i biegi długodystansowe 10km (34min) dlatego trening był skierowany pod te dyscypliny. Teraz [...]

[...] porady osob bardziej doświadczonych co o nim sadza i co ewentualnie jest do poprawy. Aktualnie trenuje treningiem push pull, ale nie za bardzo mi pasuje ze względu na to ze nogi wole cwiczyc osobno, a kiedy przychodzi mi siadać ze sztangą w dzień klaty to mi sie cos dzieje stad pomysl na split, dodatkowo barki chce potraktowac priorytetowo. [...]

Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i wczorajsze podpowiedzi.Powiem szczerze,ze powodem dlaczego zadalem wczoraj pytanie-Czy mozna wiczy rano-jest sytuacja,jaka mi sie zdazyla przedwczoraj na siowni.Otóz mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze od dwóch miesiécy na silownie.Kilka lat temu cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele [...]

Czy taki plan ma sens, chodzi mi o mase.Prosze pomoc. PN - KLATKA + TRICEPS WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PI - BARKI SO - NOGI NI - WOLNE KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

Chiałbym o ocene mojego planu treningwego I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce prostej 4x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 10 Pompki tyłem na poręczach 3x 10 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 [...]

[...] wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu piątek brzuch skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w zwisie na drążku nogi czekam na sugestie na nogi robie przysiady, wrzucam obciazenie do plecaka, zeby plecy byly proste, plecak na plecy i robie. czekam na sugestie odnośnie nog jak i calego [...]

[...] zza głowy.12.10.8.6 +Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.8.8.6 +wyciskanie sztangielek 12.10.8.6 +Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10.8.8.6 przedramie. piątek:nogi ,biceps nogi: +PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12.10.8.6 +PROSTOWNIE NÓg siedzac 12/10/8/6 +WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE 12/10/8/6 biceps;unoszenie [...]

[...] płasko waski chwyt 3s (ciezko) wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. Przednie Przysiady 3s (ciezko) wykroki 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Wyciag do karku 3s wiosło sztangą nachwyt 2s (ciezko) Zottman [...]

[...] Klatka- 4 serie po 12/10/8/6 powtorzeń -z każdą serią większe obciązenie Plecy- podciąganie na drążku 4x10 (szeroki uchwyt) z pomocą krzesła lub partnera trzymającego nogi. Nogi- przysiady ze sztangą 3x10 Martwy ciąg 3x10 biceps- uginanie ramion siedząc 5x6 triceps- wyciąg lub francuskie 3x10 barki- wyciskanie hantli/sztangi siędząc łydki- [...]

Prosze nie podawajcie innych zestawow bo ciezko potem mi ulozyc cos takiego powiedzcie czy plan jest ok czy nie. Pozdrawiam Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 10/8/6 - wspiecia na palce 10/10 2. Plecy: - drazek 2x ile dam rade . Martwy ciag 10/8 3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 10/8/6 4. Barki: . [...]

[...] terningowe cardio 30-40min i moze z 15 po teraningu w zaleznosci od samopoczucia i energi A wiec plan by wygladal tak: A. 1. klata Wyciskanie skos gora - 3s 12x10x10 2. nogi Przysiady ze sztanga -3 12x10x10 3. Plecy Wioslowanie koncem sztangi 3s 12x10x10 + MC 3s 4. Barki wyciskanie zza glowy siedzac 3s 12x10x10 5. Biceps uginanie sztanga [...]

[...] z ciezarem wlasnego ciala... rozwoj kosci,kregoslupa,stawow itp... 10x 20 pompek zwyklych 3x 20 pompek na prawej i tyle samo na lewej 5x 20 pompek na 2 krzeslach + nogi na lozku 5x 20 ciezarek 5 kg na kazda reke (tzn po 100 na reke) 5x 20 expander gumowy na cw.klate 5x 20 expander gumowy na cw.plecy 5x 20 nie wiem jak to sie [...]